KARMA YOGA NGUYỄN OANH

  1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana) Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay. Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi. 2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana) Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên. Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng...

  Bạn có biết nếu ăn thường xuyên mỗi ngày các món như xôi, bún, phở vào buổi sáng sẽ làm bạn dễ bị mỡ trong máu và dư thừa calories dễ dẫn đến béo phì. Là người Việt Nam, không ai không tự hào với một nền ẩm thực đường phố đa dạng, phong phú “ngon, bổ, rẻ”. Đặc biệt phải kể đến văn hóa ăn sáng của người Việt, với những dãy quán phở bò, gà, tái, nạm nóng hổi, những bát bún ốc hay gói xôi mở hành rẻ mà no bụng cả ngày luôn tấp nập người mua qua lại. Vậy nhưng có khi nào bạn hỏi rằng những món đó ăn hàng ngày và trong thời gian dài có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay chưa? Nước dùng của món phở, bún được ninh từ những loại xương ống của bò, lợn nến có nhiều đạm, mỡ; ăn quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì, mỡ trong máu. Bên cạnh đó, người bán còn nêm thêm các gia vị như bột ngọt ( mì chính) – thứ gia vị ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa glutamate, khiến gan và thận phải hoạt động nhiều hơn. Còn với xôi, những người bị dạ dày, mụn nhọt, nóng trong hay bị các bệnh lý về gan thì nên kiêng ăn. Bởi nó sẽ ...

  Phương pháp giảng dạy hay kiến thức và kinh nghiệm có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng, sau đây là 9  phẩm chất mà một giáo viên yoga nhất định phải có. 1. Chân Thành &    Vui Vẻ Một giáo viên yoga giỏi cần sự chân thành và niềm đam mê thực sự để giảng dạy và truyền cảm hứng cho người khác. Sự chân thành trong giảng dạy với một thái độ tích cực là điều cần thiết. Việc tìm hiểu về yoga và học hỏi kiến ​​thức nên đi đôi với nhau. Bằng cách này, một giáo viên yoga giỏi cần có sự chân thành. Một lớp học yoga đôi khi có thể nhàm chán và cũng có thể trở nên quá nghiêm túc. Điều quan trọng đối với một giáo viên yoga là không cho phép các học viên bị lôi cuốn vào khía cạnh ganh đua, mà bỏ lỡ niềm vui tận hưởng những năng lượng tốt lành của thực hành yoga. Vui vẻ và tiếng cười sẽ đem lại sự thư thái trong những tình huống căng thẳng. Điều này làm cho việc thực hành yoga trở nên vui vẻ, nhẹ nhàng và cảm giác được gắn kết với mọi người. 2. Tự Luyện Tập và Tự Học Hỏi Tất c...

1. Hai Lòng Bàn Tay Không Áp Xuống Thảm - Lỗi:  Khi lòng bàn tay bị khum lên khiến cho cổ tay xoay ra ngoài. Đây (cổ tay) là vị trí thường bị chấn thương nhất, nó xảy ra khi chúng ta không phân bổ trọng lượng một cách hợp lý trên khắp bàn tay. - Cách khắc phục:  Trải rộng hai bàn tay và xòe rộng các ngón tay của bạn. Giữ cho hai lòng bàn tay của bạn hút chặt trên tấm  thảm tập . 2. Hai Vai Hạ Quá Thấp Trong Tư Thế Tấm Phản (Chaturanga Dandasana - Low Plank) - Lỗi:  Tư Thế Tấm Phản (Chaturanga Dandasana - Low Plank) là một tư thế rất phổ biến nhưng cũng đầy thử thách. Mọi người thường hạ vai quá thấp khi thực hiện tư thế này. Đặc biệt trong các lớp học Vinyasa Flow nơi tư thế được thực hiện nhiều lần, nó như một sự chuyển tiếp giữa các tư thế. Điều này có thể gây ra chấn thương vai, bởi sự liên kết của tư thế không thích hợp và các chuyển động lặp đi lặp lại. - Cách khắc phục:  Chỉ hạ nửa người xuống để khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ - không bao giờ hạ...

 1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana) Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay. Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi. 2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana) Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên. Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng chân....

 1. TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG NÂNG CHÂN Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng, cẳng tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, tay phải nắm bàn chân phải - hít. Tay trái nắm bàn chân phải lên cao qua đầu, kéo đùi sát vào eo, gối nằm phía sau vai, mắt nhìn thẳng - thở ra. Lúc này tay phải chống xuống sàn làm điểm tựa, giữ và hít thở chậm bằng mũi. Thường xuyên tập tư thế này làm dẻo thêm khớp háng, chúng ta dùng tay phải kéo chân trái lên và để hai chân thẳng tối đa, lúc này tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, mắt nhìn thẳng. Tác dụng: Mở rộng khớp háng tối đa theo chiều ngang, luyện các cơ hai bên hông sườn, tác động vào gan, lách. 2. TƯ THẾ NẰM ÔM GỐI (Ardra Pada Pavanamuktasana) Nằm ngửa, hai chân thẳng, nâng chân phải lên thẳng 45 độ - hít vào, từ từ co gối lại sát vào bụng, tay phải nắm cổ chân, tay trái ôm gối, ngẩng đầu lên cho cằm chạm gối - thở ra. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên ôm gối trái. 3.TƯ THẾ NẰM ÔM HAI GỐI (Pavanamuktasana) Nằm ngửa, thẳng hai...