NHỮNG TƯ THẾ THĂNG BẰNG

 1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana)

Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay.

Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi.

2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana)

Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên.

Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng chân.

Hoặc vào TT Con Sếu, thẳng hai cánh tay, hai chân bên ngoài, thẳng tới trước.

Tác dụng chung: Đây là nhóm tư thế tập thăng bằng trên hai tay. Làm mạnh và săn chắc các cơ vai, cánh tay, cẳng tay và cổ tay, tăng cường khả năng tập trung tinh thần, luyện hệ thần kinh thêm mạnh mẽ. Tăng cường chức năng hô hấp, khi tập tư thế Con Quạ một bên còn gọi là Con Quạ vặn cột sống sẽ tạo sức ép vào phần bụng dưới, kích thích hệ tiêu hoá, gan mật, tuyến tuỵ.

3. TƯ THẾ TRỒNG CHUỐI 3 ĐIỂM (Sirshasana)

Quỳ gối, hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn, mở rộng bằng vai, đặt đỉnh đầu phía trước hai bàn tay sao cho đầu và hai bàn tay tạo thành tam giác đều để giữ thân thể được vững vàng. Từ từ thẳng hai gối (lúc này các đầu ngón chân vẫn chạm sàn), lần lượt nâng từng gối đặt lên bắp tay, hai bàn chân chạm nhẹ lại với nhau. Nâng gối lên khỏi bắp tay và hướng lên trần nhà, lúc này gối - đùi - lưng - đầu thẳng hàng, gối vẫn co. Từ từ nâng cẳng chân lên để toàn thân từ đỉnh đầu đến bàn chân tạo thành một đường thẳng. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi.

Sau khi tập TT trồng chuối một thời gian, các cơ ở tay, vai và cổ, cộng với các cơ lưng giữ cho cột sống thẳng, chúng ta tập tiếp những biến thể của các TT Trồng Chuối.

                

Trồng chuối thẳng hai cánh tay, chống lưng bàn tay xuống sàn, những cách đặt tay khác nhau này làm mạnh thêm cho cơ vai, cổ và cánh tay.

4. TƯ THẾ TRỒNG CHUỐI ÁP TAY

Quỳ gối, hai bàn tay áp vào nhau đặt xuống sàn theo chiều đứng (ngón cái hướng lên, tay phải phía ngoài, tay trái phía trong), hai cẳng tay cũng đặt sát sàn. Đặt đỉnh đầu xuống sàn, lòng bàn tay áp vào phần xương chẩm sao cho đầu và hai chỏ tay tạo thành tam giác đều.

Nâng thẳng hai gối, từ từ di chuyển bàn chân vào, co gối sát bụng, nâng hai bàn chân lên, lưng và cổ thẳng, tiếp tục nâng đùi lên cho gối hướng thẳng trần nhà, nâng cẳng chân lên, toàn thân thẳng để hoàn thành tư thế trồng chuối. Giữ TT và hít thở chậm bằng mũi.

Khi tập vững TT trồng chuối, chúng ta sẽ chuyển qua TT Con Bò Cạp

Tác dụng chung: Đây là một trong những TT quan trọng của bài tập yoga. TT này còn gọi là vua trong các thế, tăng cường và duy trì hoạt động của trí não. Cung cấp một lượng máu dồi dào cho não, não được tiếp nhận nhiều Oxy hơn, các dây thần kinh chủ về các giác quann cũng được tăng cường, giác quan trở nên nhạy bén hơn.

Các tuyền nội tiết và các hạch bạch huyết cũng được tăng cường, gia tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, tăng tính tự chủ, cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Giảm áp lực từ các tính mạch, đưa máu từ các tĩnh mạch trở về tim dễ dàng hơn. Có lợi cho những ai bị trĩ, sa ruột, sa dạ dày...

Một điều lợi ích nữa là nó làm tăng tính đàn hồi và các mạch máu trở nên dẻo dai hơn, từ đó có thể đề phòng chứng đột quỵ sau này (đối với những người có huyết áp bình thường)

Tư thế này chống chỉ định trong trường hợp: cao huyết áp, tăng nhãn áp hoặc đang bị đau mắt đỏ, phụ nữ trong những ngày hành kinh, những bệnh lý về đốt sống cổ như : thoái hoá đốt sống, gai cột sống,...