Top 6 Thực Phẩm Nên Ăn vào Buổi Sáng Có Thể Tăng 9 -10 Năm Tuổi Thọ

 

Bạn có biết nếu ăn thường xuyên mỗi ngày các món như xôi, bún, phở vào buổi sáng sẽ làm bạn dễ bị mỡ trong máu và dư thừa calories dễ dẫn đến béo phì.

Là người Việt Nam, không ai không tự hào với một nền ẩm thực đường phố đa dạng, phong phú “ngon, bổ, rẻ”. Đặc biệt phải kể đến văn hóa ăn sáng của người Việt, với những dãy quán phở bò, gà, tái, nạm nóng hổi, những bát bún ốc hay gói xôi mở hành rẻ mà no bụng cả ngày luôn tấp nập người mua qua lại.

Vậy nhưng có khi nào bạn hỏi rằng những món đó ăn hàng ngày và trong thời gian dài có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay chưa?

Nước dùng của món phở, bún được ninh từ những loại xương ống của bò, lợn nến có nhiều đạm, mỡ; ăn quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì, mỡ trong máu. Bên cạnh đó, người bán còn nêm thêm các gia vị như bột ngọt ( mì chính) – thứ gia vị ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa glutamate, khiến gan và thận phải hoạt động nhiều hơn.

Còn với xôi, những người bị dạ dày, mụn nhọt, nóng trong hay bị các bệnh lý về gan thì nên kiêng ăn. Bởi nó sẽ khiến tình trạng trào ngược và viêm trong dạ dày trầm trọng hơn.

Vậy nên, hãy thay đổi ngay chế độ ăn uống trước khi quá muộn. Đặc biệt bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thay vì ăn những món bún, phở, xôi thì hãy sử dụng 6 loại thực phẩm này để bổ sung các khoáng – dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể.

1. Sữa dinh dưỡng lành mạnh:

Sữa dinh dưỡng F1 chứa nguồn dinh dưỡng vượt trội, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

• 100% chiết xuất từ nguyên liệu thảo dược thiên nhiên
• Tác dụng rất nhanh, hiệu quả kéo dài
• Bổ trợ sức khỏe và sắc đẹp toàn diện
• Cải thiện sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh trong thời gian ngắn

Sữa dinh dưỡng F1 bữa ăn lành mạnh giúp giảm cân, duy trì vóc dáng được các chị em phụ nữ tin dùng và hiện tại phái mạnh cũng bắt đầu hưởng ứng F1. 

Sản phẩm phù hợp cho người gầy yếu suy dinh dưỡng, suy nhược đang cần bồi bổ sức khỏe, người cần giảm cân, người ăn kiêng kiểm soát cân nặng bị béo phì tăng cân đột ngột.

Trẻ em đang độ tuổi phát triển, học sinh học thi căng thẳng, trẻ bị béo phì hoặc còi xương, chậm tăng cân. Người trưởng thành muốn có sức khỏe tốt, người lớn tuổi, người mắc bệnh lâu năm, bệnh mãn tính, người đang gặp vấn đề về sức khỏe như: tiểu đường, tăng mỡ máu, tăng cholesterol máu, gút, đau đầu, đau xương khớp, cao huyết áp,… kết hợp sẽ giúp hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị bệnh.

Ngoài ra, người bình thường cần bổ sung hoặc thay thế bữa ăn, nhất là người bận rộn nhưng muốn tránh xa thức ăn nhanh. Người muốn giảm cân hay lấy lại vóc dáng sau sinh bằng phương pháp khoa học. Phụ nữ đang quá trình mang thai hoặc đang cho con bú sử dụng giúp bổ sung dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch nâng cao sức đề kháng.

Người cần chế độ ăn nghiêm ngặt sau khi phát bệnh do dư thừa chất như tiểu đường, tim mạch, gout. Người già cần tăng cường sức đề kháng. Người luyện tập thể thao, giúp bạn duy trì vóc dáng và hỗ trợ cho bạn trong quá trình tập luyện.

2. Trứng:

Ăn trứng vào bữa sáng là 1 sự lựa chọn tuyệt vời. Nó không chỉ rẻ, tiết kiệm thời gian, dễ chế biến mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể: vitamin B1, B6, A, D, K ( tập trung ở lòng đỏ) và các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, mangan, iot,..

Ngoài việc ăn trứng vào buổi sáng tạo cảm giác no lâu, giảm lượng calo của bữa ăn tiếp theo thì nó còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định. Mặt khác, trong trứng có chứa lutein zeaxanthin, một chất chống oxy rất tốt cho gan và thận.

Với người lớn nên ăn 3-4 quả trứng gà/1 tuần

Mặc dù trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol ở hầu hết mọi người.

Thực tế, ăn cả quả trứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệпh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin.

Trứng là thức ăn quen thuộc và giàu dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng ở tỉ lệ cân đối, nên trứng có thể sử dụng nhiều đối tượng:

• Với trẻ nhỏ dưới 5-6 tháng một tuần chỉ nên ăn 3 lần. Mỗi lần một nửa lòng đỏ trứng gà dưới dạng nhuyễn như nấu bột hay nấu cháo.
• Với trẻ trên 7 tháng mỗi bữa ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà.
• Với trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi, mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng gà
• Với trẻ từ 10 – 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả
• Với trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả/tuần
• Với người lớn một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà.
• Với người bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao vẫn có thể ăn trứng. Vì qua những kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khẳng định là ăn trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu. Tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần.

3. Yến mạch:

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ có ích cho sức khỏe như giảm cholesterol. Hơn nữa, yến mạch beta-glucan giúp thúc đẩy cảm giác no, tăng mức độ hormone đầy đủ, giúp giảm cân hiệu quả.

Yến mạch giàu chất oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tim và làm giảm huyết áp

Yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa пày cũng có thể có lợi cho sức khỏe của tim và làm giảm huyết áp.

4. Ngô:

Theo các nghiên cứu và chuyên gia đã chỉ ra rằng ngô là thực phẩm rất thích hợp để ăn sáng vì lúc пày nồng độ axit trong dạ dày tương đối cao, lượng cellulose có trong ngô có tác dụng kích hoạt đường tiêu hóa hoạt động.

Vậy пên, buổi sáng khi vừa thức dậy chính là thời điểm vàng để ăn ngô.

Trong số các loại ngũ cốc, ngô chứa những hợp chất phenolic cao nhất, nghĩa là nó có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư tuyệt vời.

Ngô chứa rất nhiều những thành phần “đại bổ” cho sức khỏe con người điển như: chất xơ giúp giảm nguy cơ các bệпh về hệ tiêu hóa; beta-cryptoxanthin giúp chống uпg thư phổi và vú; vitamin B1 giúp giảm các bệпh về tim mạch và bổ sung năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động,…

5. Chuối:

Khi bạn ăn chuối vào bữa sáng nó sẽ kích thích tiêu hoá và tăng tốc độ trao đổi chất. Ăn chuối sẽ làm cân bằng mức natri trong cơ thể. Điều пày giúp kiểm soát huyết áp cao của bạn.

Ăn chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân

Bên cạnh đó, chuối có chứa canxi, vitamin C và B6, làm giảm nguy cơ mắc bệпh về thận. Ăn một quả chuối vào buổi sáng còn có ưu điểm lớn là mang lại cảm giác no lâu.

Do đó, kết hợp bữa sáng пày với một chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày. Thường xuyên tập thể dụċ đầy đủ, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt.

6. Khoai lang:

Chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng nước lớn, dễ tiêu hóa, tốt cho người muốn giảm cân. Là sự lựa chọn hoàn hảo vì ít calo hấp thụ vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu.