Chuỗi Bài Yoga Chữa Lành Luân Xa 5 Cổ Họng

Tổng Quan Về Luân Xa Cổ Họng (Vishuddha)

Luân xa 5 chi phối khả năng giao tiếp và là nơi giải phóng năng lượng từ các luân xa khác, giúp bạn thể hiện bản thân và là luân xa kết nối tâm linh.

• Luân xa 5 với biểu tượng là hoa sen 16 cánh màu xanh lam (xanh nước biển) 
• Vị trí: Cổ họng
• Tụng Âm: HAM
• Phần tử đại diện là cuộc sống và âm thanh
• Tuyến nội tiết: Tuyến giáp

Khi năng lượng luân xa 5 được cân bằng sẽ tạo ra những thế mạnh về giao tiếp, có khả năng sáng tạo trong ngôn ngữ, nghệ thuật. Ngược lại, khi năng lượng luân xa 5 bị mất cân bằng sẽ gây ra các vấn đề về truyền đạt thông tin, ý tưởng dẫn đến tự ti. Ngoài ra, bạn sẽ rơi vào tình trạng stress, mất ngủ, đau mỏi vai gáy cổ hoặc các vấn đề về tuyến giáp.

Có thể tác động và chữa lành luân xa 5 qua việc luyện tập Yoga, Thiền thở, Thư giãn với tinh dầu (mùi hương, hoặc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp (nước ép trái cây, tảo bẹ, súp,...)

Chuỗi Bài Yoga Tác Động Luân Xa 5

1. Niệm Om 3 Lần Mở Lớp (2p)

2. Khởi Động (2block ngồi kim cương): 6 chiều cổ, vai, cổ tay, 6 chiều cột sống  (10p) 

3. Thiền Sơ: hít thở 2 thì + luân phiên 4 thì (3p)

4. TT cái bàn tập sâu kim mỗi bên 3 lần (kê block nằm bẹp ở tay) về lại cái bàn (kê thêm 2 block cấp độ 3 lên 2 block nằm bẹp ) lùi mông thở kapa, về bò mèo cho thở nín, tập trung ý thức về cổ họng cho nâng cằm gập cằm khi nín (5p)

5. Chuỗi bài tập giúp giảm đau mỏi vai gáy cổ với 4 block (link youtube) (4-6 vòng 15-20p)  

https://www.youtube.com/watch?v=2_0fO_BpH3U&t=154s

6. Các TT Yang Yoga (đưa hơi thở vào thế) & TT Yin Yoga (Giữ thiền trong thế, hít thở đều)

TT cái ghế kê 1 block dưới gót chân để kiển gót, 1 block ở gối, 1 block cầm tay: hít vào, thở ra hạ cái ghế tạo góc 45 độ giữa bụng và đùi thở kapa + thở nín giữ cho ngước cằm lên, gập cằm về ức 3 lần cảm nhận bụng rút và cổ họng rút (lặp lại vài lần kapa + thở nín rồi nâng cằm, gập cằm) (3p)

TT cây cầu kẹp 1 block ở gối: hít vào, thở ra nâng hông mông lên và giữ lại, hít thở đều ở đây, cằm chạm hỏm cổ được khoá lại giúp tác động vào luân xa cổ họng. Hãy mở rộng lồng ngực, hít sâu thở chậm và tập trung tâm trí vào luân xa cổ họng, cảm nhận nơi đây đang được mở rộng, mở rộng sau mỗi lần hít thở. (2p)

TT cái cày (kê 4 hoặc 5 block) để gác chân giữ song song với sàn (hv tới tháng hoặc bị chấn thương vùng vai gáy cổ, thoái hoá, thoát vị cổ ko nên vào cái cày mà tiếp tục giữ tư thế cây cầu). Giữ thế và hít thở đều, hãy thả lỏng cơ mặt, khoé miệng khẽ mỉm cười, hít sâu và thở chậm, tập trung ý về cổ họng, cảm nhận nơi đây đang ấm dần lên.  TT cái cày có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp massa các cơ quan trong ổ bụng, tốt cho bệnh nhân đái tháo đường, cân bằng tỉ lệ trao đổi chất, giảm táo bón, tác động đến tuyến giáp giúp chữa lành luân xa 5 ở cổ họng (2p)

TT nằm nghiên đan tay ra sau lưng mở vai (kê 1 block ở thái dương) giữ 1p hoặc hơn sau đó đổi bên. TT này giúp làm linh hoạt khớp vai và dãn cơ, giúp giảm đau mỏi vai gáy cổ. (3p)

TT quả chuối (nhớ lót khăn ở vùng thắt lưng): nằm ngửa sau đó giữ cố định mông và vùng hông, từ từ chống 2 tay xuống sàn đẩy phần thân trên của cơ thể sang bên phải hết mức có thể, tiếp tục cố định hông, mông di chuyển 2 chân sang bên phải (chú ý ko được di chuyển mông), tay phải nắm cổ tay trái để kéo căng vùng hố nách, vai và bên lườn trái, chân phải gác lên chân trái để ấn hông trái xuống sàn. Hãy giữ tư thế và hít thở đều trong 1 phút hoặc hơn, sau đó đổi bên. Tư thế quả chuối giúp kéo giãn vùng lườn, căng giãn vùng vai và hố nách.Hãy thả lỏng cơ mặt và khoé miệng, hít sâu và thở chậm, cảm nhận vùng được kéo dãn, thêm 10s nữa nào, 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ... hít vào và chậm rãi thoát thế, sau đó đổi bên. (3p)

Tư thế mèo kéo đuôi (lót khăn dưới thắt lưng và vùng gáy): nằm ngửa, từ từ di chuyển chân trái sang bên phải có thể hơi chùn trái gối để tay phải nắm mũi bàn chân trái, sau đó gập gối phải lại để tay trái nắm mũi bàn chân phải, ngả đầu sang hướng bên trái. Giữ tư thế trong 1 phút hoặc hơn. Hãy hít thở đều ở đây, cảm nhận cơ cổ chéo bên phải đang được kéo căng, cơ đùi trên và tứ đầu đùi cũng được tác động, tiếp tục hít sâu và thở chậm, hãy thả lỏng 2 vai, giữ thêm 20s nữa nào,.... hít vào, thở ra chậm rãi thoát thế và đổi bên. (3p)

TT nằm gác gân kheo lên 3 block, kê 1 block dưới vai, tập trung ý về luân xa cổ họng và niệm mantra âm HAM 7 -10 lần để kích hoạt luân xa 5 ở cổ họng. (3p)

7. Về tư thế Savasana (xác chết) có thể kê block dưới chân, kê khăn ở cổ thắt lưng, hít thở luân phiên 4 thì (nếu tập buổi sáng) luân phiên 3 thì hít nín (nếu tập buổi tối) để trả khí, sau đó dẫn thiền về luân xa 5: Hãy nằm ở tư thế thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hãy thả lỏng đỉnh đầu, vầng tráng, 2 gò má, xương hàm, khoé miệng. Cả khuôn mặt bạn đang chùn xuống trong trạng thái hoàn toàn thư giãn. Tập trung quan sát hơi thở, hít vào thật sâu và chậm rãi thở ra. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận hơi thở từ khoan mũi đi xuống cơ hoành làm bụng phình căng, thở ra nhẹ nhàng cảm nhận hơi thở đi ra, đẩy cơ hoành đi lên bụng xẹp dần xẹp dần lại, tiếp tục quan sát và cảm nhận dòng chảy của hơi thở. Hãy chuyển sự tập trung vào luân xa 5 ở cổ họng, cảm nhận một vòng tròn  năng lượng màu xanh dương nơi cổ họng, hãy đưa năng lượng bằng cách hít thật sâu vào trung tâm cổ họng, tận hưởng năng lượng chữa lành và bỏ lại mọi lo lắng ở phía sau. Hãy đặt tay trái lên ngực và tự nhủ với mình rằng: tôi biết ơn cổ họng, tôi sẽ nghe và nói sự thật, tôi sống trong sự thật và tôi truyền đạt sự thật của tôi, tôi cởi mở và trung thực trong giao tiếp của mình. Rung lắc nhẹ 10 đâu ngón tay, 10 đầu ngón chân, từ từ mang ý thức trở về thực tại, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải nâng người ngồi dậy vào tư thế sếp bằng (cho massage)  (8p)