Chuỗi Bài Chữa Lành Luân Xa 3 Hỗ Trợ Giảm Eo Và Cải Thiện Hệ Tiêu Hoá

Tổng Quan Về Luân Xa 3 - Đám Rối Mặt Trời (Manipura)

Luân xa 3 có mức tập trung năng lượng pranic lớn nhất vì 72.000 nadis (đường dẫn của năng lượng pranic) gặp nhau ở đây và toả ra từ trung tâm. Nó là trung tâm của bản sắc cá nhân, quy định tất cả các khía cạnh của tính cách, lòng tự trọng và cái tôi trong bạn. Thông qua quá trình biển đổi, luân xa đám rối mặt trời cung cấp nhiên liệu, năng lượng và giữ cho cơ thể tồn tại.

Luân xa 3 với biểu tượng là hoa sen 10 cánh màu vàng
Vị trí: Gần rốn
Tụng âm: RAM
Phần tử đại diện là lửa
Tuyến nội tiết: Tuyến tuỵ

Khi năng lượng luân xa 3 được cân bằng sẽ giúp bạn nỗ lực cải thiện giá trị của bản thân, lòng tự trọng, quyền lực cá nhân và cân bằng bản ngã. Ngược lại, khi năng lượng luân xa 3 bị mất cân bằng sẽ gây ra các vấn đề về thiếu năng lượng, mệt mỏi căng thẳng, kém tự tin. Các vấn đề về tiêu hoá, chuyển hoá chậm, béo phí,...

Có thể tác động và chữa lành luân xa 3 qua việc luyện tập Yoga, Thiền thở, Thư giãn với tinh dầu (mùi hương, hoặc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp (gừng, chuối, ớt chuông, bí vàng, bắp, cà chua, gạo lứt, đậu hà lan,...)

Các Chuỗi Bài Yoga Tác Động Luân Xa 3

Chuỗi Bài Tác Động Luân Xa 3 (Chuỗi thứ nhất)

1.Niệm Om 3 Lần Mở Lớp (2p)

2.Khởi Động (2block): 6 chiều cổ, vai, cổ tay, 6 chiều cột sống (10p)

3.Thiền Sơ: hít thở 2 thì + 3 thì thở nín (3p)

4.Bò mèo (4 block) kết hợp hơi thở 4 thì + lùi mông ra sau thở âm xì 5 lần + thở kapa (3p)

5.Chuỗi bài tập tác động luân xa 3 với 4 block (link youtube) (4-6 vòng 15-20p)

https://www.youtube.com/watch?v=q8RZiOecYVk&t=36s

6. Các TT Yin Yoga (Giữ thiền trong thế, hít thở đều) và TT Yang Yoga Phục Hồi (đưa hơi thở vào thế)

Cái ghế kẹp 1 block ở đùi, cho tay nắm chỏ vươn qua đầu 8 lần rồi đảo tay nắm chỏ tiếp tục 8 lần. Sau đó tay bám ở cơ tứ đầu đùi, hít hạ đùi hạ hông nâng 10 đầu ngón chân, thở nâng đùi nâng hông (20-30 nhịp), sau đó hạ cái ghế giữ cho thở kapa + thở nín 10 lần + thở kapa + thở nín 10 lần (8p)

TT Plank (kê 2 block nằm bẹp dưới đùi, dưới đùi chứ ko phải dưới gối, và 2 block nằm bẹp và cấp độ 2 ở trán) vào TT plank,, gối gập lại vuông góc, bẻ ngược mũi bàn chân để đùi, mông, bụng được siết mạnh hơn. Cảm nhận cơ bụng được siết mạnh, giữ thế và cho thở nín 10-15 lần. Sau đó cho thoát thế, hạ gối, về TT em bé. (2p)

TT kim cương (có thể lót khăn dưới cổ chân) nắm chặt 2 bàn tay với hai ngón cái hướng vào trong, đặt tay nắm vào hai bên thành bụng ở 2 bên rốn ấn mạnh vào. Tập trung ý thức vào luân xa 3 ở gần rốn. Hãy hít sâu và thở chậm, thả lỏng đầu cổ, thả lỏng toàn bộ cơ mặt, thả lỏng tay vai, ý thức tập trung hoàn toàn vào luân xa 3 ngay gần rốn của bạn, cảm nhận nơi đây đang ấm dần lên, ấm dần lên. Tiếp tục giữ và hít thở đều, giữ tư thế này rất tốt cho dạ dày, rất tốt cho tuyến tuỵ, làm giảm táo bón, giúp cải thiện chức năng tiêu hoá và bài tiết. Giữ tầm 2 phút sau đó cho thoát thế hít vào nâng người lên, thở ra hạ tay. (2p)

TT con thuyền (kẹp 1 block ở chân, 2 tay cầm 1 block) hít vào tay cầm block vươn qua đầu, thở ra nâng chân lên khỏi mặt sàn tạo góc 135 độ với bụng (gối có thể co lại để giữ lưng thẳng), trọng lượng cơ thể dồn vào mông, hãy siết chặt cơ bụng, chú ý giữ lưng thẳng, không được cong lưng. Hít thở đều ở đây, tập trung ý thức về vùng bụng, mỗi lần thở ra hãy hóp sâu bụng và siết bụng mạnh hơn. Hãy thả lỏng cơ mặt, thả lỏng 2 gò má, quai hàm, kéo nhẹ khoé miệng. Tiếp tục cảm nhận vùng bụng đang siết mạnh, có thể đang rung lên, hãy tiếp tục hít thở đều. Giữ tư thế này giúp chúng ta săn chắc cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hoá, kích thích nhu động ruột. Tiếp tục hít thở đều, giữ thêm 20s nữa nào. đếm 5-4-3-2-1 hít vào, chậm rãi thở ra thoát thế. (1p)

TT cây cầu ngắn (kê 2 block nằm bẹp dưới bàn chân rộng bằng hông, mông cách block 1,5 đến 2 gang tay cho thở nín (tay bám tứ đầu đùi hít vào, thở ra hóp sâu bụng, nín giữ nâng hông lên 8-10 lần). Sau đó lót 1 block cấp độ 1 hoặc cấp độ 2 dưới mông ngay xương cùng (cổ chân và gối nằm trên 1 đường thẳng, cổ có thể lót khăn), cảm nhận bụng siết cho thở kapa + thở nín + kapa + thở nín + luân phiên thở nín. Tiếp theo đặt ý về luân xa 3 sau đó cho niệm Matra âm "RAM" 7 - 10 lần. (3p)

7. Về tư thế Savasana (xác chết) có thể kê block dưới chân, kê khăn ở cổ và kê ở thắt lưng, cho hít thở luân phiên 4 thì (nếu tập buổi sáng) luân phiên 3 thì hít nín (nếu tập buổi tối) để trả khí, sau đó dẫn thiền về luân xa 3: Hãy nằm ở tư thế thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hãy thả lỏng đỉnh đầu, vầng tráng, 2 gò má, xương hàm, khoé miệng. Cả khuôn mặt bạn đang chùn xuống trong trạng thái hoàn toàn thư giãn. Tập trung quan sát hơi thở, hít vào thật sâu và chậm rãi thở ra. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận hơi thở từ khoan mũi đi xuống cơ hoành làm bụng phình căng, thở ra nhẹ nhàng cảm nhận hơi thở đi ra, đẩy cơ hoành đi lên bụng xẹp dần xẹp dần lại, tiếp tục quan sát và cảm nhận dòng chảy của hơi thở. Hãy chuyển sự tập trung vào luân xa 3 ở gần rốn của bạn, hãy tưởng tượng một hoa sen 10 cánh màu vàng đang toả sáng, hoặc hình dung tưởng tượng một quả cầu lửa màu vàng đang ở bên trong khu vực này, hình dung nó trở nên ấm hơn, mở rộng và đốt chát mọi chướng ngại vật và mang cho bạn một ngyoonf năng lượng và sức mạnh vô hạn, tận hưởng năng lượng chữa lành và bỏ lại mọi lo lắng ở phía sau. Hãy dùng 2 lòng bàn tay xoa ấm và đặt lên vùng bụng của mình, cảm nhận hơi tấm lan toả hết toàn bộ vùng bụng dưới, hãy xoa tròn để massage cho vùng bụng, tiếp tục hít thở đều và hãy tự nhủ với mình rằng: tôi biết ơn cơ thể của tôi, tôi yêu và chấp nhận bản thân mình, tôi chọn điều tốt nhất cho mình. Rung lắc nhẹ 10 đâu ngón tay, 10 đầu ngón chân, từ từ mang ý thức trở về thực tại, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải nâng người ngồi dậy vào tư thế sếp bằng (cho massage) (8-10p)

Chuỗi Bài Tác Động Luân Xa 3 (Chuỗi thứ hai)

1. Niệm Om 3 Lần Mở Lớp (2p)

2. Khởi Động (2block): 6 chiều cổ, vai, cổ tay, 6 chiều cột sống (10p)

3. Thiền Sơ: hít thở 2 thì + 3 thì thở nín (3p)

4. Bò mèo (4 block) lùi mông ra sau thở âm xì 5 lần + thở kapa + thở 4 thì (3p)

5. Chuỗi bài tập tác động luân xa 3 với 4 block (4-6 vòng 15-20p)

https://www.youtube.com/watch?v=q8RZiOecYVk&t=36s

6. Các TT Yang Yoga Phục Hồi (đưa hơi thở vào thế)

TT nữ thần chân tách rộng gấp đôi vai, xoay mũi bàn chân ra ngoài (tay bám tường hoặc tay bám tứ đầu đùi) hít thở 4 thì: hít hạ từ từ 4-3-2-1, nín giữ 4-3-2-1, thở lên từ từ 4-3-2-1 , nín giữ 4-3-2-1 (lặp lại 20-30 lần) (3p)

Chống đẩy cá heo, kê 2 block nằm bẹp chồng lên nhau đặt dưới gối, đo khoảng cách chỏ tay sát block đến ngón tay giữa rồi đo lên 2 gang tay, đặt chỏ tay ở đó, 2 bàn tay chấp lại, trán chạm sàn, hít vào, thở ra xô vai, hạ hông (vai xa chỏ tay) về plank, hít vào, thở ra đẩy hông lên cá heo, trán chạm sàn (lưu ý hơi thở ở đây là hít vào thế , lặp lại 20-30 lần) sau đó cho giữ plank, cảm nhận bụng rút, thở nín 8 lần. Rồi cho hạ về TT nằm sấp để vào TT tiếp theo. (3p)

TT con rắn (tay cầm block câp độ 2, khép sát chỏ tay): hít khép chỏ, rướn ngực, mở vai, cằm thu về hỏm cổ, thở hạ ngực hạ trán chạm sàn (lặp lại 15-20 lần) (2p)

TT tấm ván (cây thước thẳng): từ TT con rắn hạ người nằm sấp đặt 2 block nằm bẹp phía trên sát với vai, tách rộng 2 block bằng vai rôì đặt bàn tay lên block (vai không qua chỏ) gối hơi chùn, cho giữ thế và thở nín 10-15 lần. Trường hợp ai bị đau cổ tay thì cho giữ TT plank kê 4 block và cho thở nín. Cho giữ thế 2p rồi hạ về TT em bé nghỉ ngơi (3p)

TT con cá kê 3 block, cho tay nắm chỏ vươn qua đầu hít vào, thở hạ về trước bụng 5 lần rồi đảo tay nắm chỏ 5 lần nữa. Bám tay ở tứ đầu đùi hít vào, thở ra nâng đùi lên, hít hạ, thở nâng đùi lên lặp lại 10 lần. Sau đó lót 1 block cấp độ 1 hoặc cấp độ 2 dưới mông ngay xương cùng, cảm nhận bụng siết cho thở kapa + thở nín + kapa + thở nín + luân phiên thở nín . Tập trung ý về luân xa 3 ở gần rốn niệm mantra âm RAM 7 - 10 lần.