YOGA TRỊ LIỆU TIM MẠCH, HUYẾT ÁP

 

Hỗ trợ làm giảm huyết áp:

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng triệu chứng huyết áp cao có thể làm giảm đi sức khỏe của hệ tim mạch và gây phá hoại mạch máu ở bên trong cơ thể, dẫn đến những mảng bám sẽ làm thu hẹp hoặc có thể ngăn chặn động mạch máu. Vì những lẽ đó, một số bài tập Yoga tốt cho tim mạch cũng hỗ trợ làm giảm bệnh huyết áp cao, nhờ vào tác dụng đẩy lùi cũng như kiểm soát được sự căng thẳng của người bệnh.

Cải thiện sức bền của tim:

Thêm vào đó, tập luyện bộ môn Yoga cũng cải thiện được sức bền cho tim và hỗ trợ cuộc sống của bệnh nhân thêm chất lượng hơn. Đối với những ai kết hợp tập Yoga và đăng ký gói khám sức khỏe tim mạch thường xuyên giúp cơ thể sẽ dẻo dai hơn, giảm triệu chứng viêm cơ tim, cho chỉ số chất lượng cuộc sống thêm cao hơn.Giúp tim đập đều đặn hơnTrạng thái rung tâm nhĩ là trường hợp nhịp tim thường đập nhanh và không đều, có thể dẫn đến việc đột quỵ cũng như một số biến chứng khác. Vì thế, tập luyện Yoga không những giúp chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm đi mà nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm đáng kể.

Giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh hơn:

Ngoài việc tập Yoga tốt cho động mạch vành của tim thì những bài tập Yoga cũng là một liều thuốc giúp giảm đi trạng thái trầm cảm và cảm giác bị cô lập. Những lớp học Yoga chính là môi trường lý tưởng để người bệnh có thể kết nối với nhau, cải thiện được tương tác ngoài xã hội để giúp họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Trong đó, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống tốt cho tim mạch phòng bệnh hữu hiệu và đó cũng là cách giảm áp lực căng thẳng cho người bệnh đấy.

Làm giảm các chứng viêm:

Chứng viêm chính là khi cơ thể phản ứng lại với các chấn thương và những tác động gây hại đến cơ thể, gồm cả tình trạng căng thẳng và bệnh về tim mạch. Theo đó, một số các bài tập Yoga sẽ giảm đi tình trạng căng thẳng có liên quan đến chứng viêm. Khi chúng ta tập Yoga đều đặn thì sẽ có lượng máu gây ra chứng viêm ít đi.

Thúc đẩy quá trình hoạt động thể chất:

Một thống kê hiện nay cho rằng những ai tập Yoga thường xuyên sẽ có xu hướng xây dựng thói quen tập luyện thể thao hơn. Thử nghiệm vào năm 2012 đã cho những đối tượng ít vận động để tham gia vào lịch trình tập luyện Yoga trong 10 tuần và mỗi tuần 2 buổi.

Đối với người huyết áp không ổn định, việc tập luyện điều độ kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn và duy trì tâm lý ổn định là vô cùng quan trọng. Các bài tập thở và các tư thế Yoga dưới đây sẽ rất bổ ích cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khoẻ của người bệnh.

Bài tập thở

Đây là bài tập có lợi ích giúp tạo ra trạng thái thiền định của ý thức, tạo cảm giác thư giãn và yên bình. Theo nhiều chuyên gia về Yoga, bài tập thở còn giúp tạo sự cân bằng và hài hoà trong cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái đồng bộ theo một nhịp điệu. Nếu bạn thực hiện tốt các động tác nâng cao của bài tập thở, hệ hô hấp và hệ thần kinh của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bên cạnh lợi ích về thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Lưu ý rằng bạn luôn cần thực hiện bài tập kiểm soát hơi thở ở trạng thái thoải mái, mũi thông thoáng và từ từ tập luyện theo đúng lộ trình.

Cách tập luyện:

• Giữ cơ thể ở tư thế ngồi thẳng lưng, chân bắt hoa sen hoặc bán hoa sen, nhắm mắt.

• Tay trái giữ đầu gối. Gấp ngón trỏ và ngón giữa của tay trái vào lòng bàn tay và duỗi các ngón còn lại.

• Hít thở sâu 5 lần bằng mũi để tăng lượng oxy trong cơ thể, tạo cảm giác thư giãn.

• Tiếp theo, dùng ngón tay phải bịt lỗ mũi phải một cách nhẹ nhàng và thở chậm bằng mũi trái trong 4 giây. Làm tương tự với bên mũi trái. Thực hiện động tác này 2 lần tương đương với 1 chu kì hoàn chỉnh.

• Thực hiện 5p-10p mỗi ngày và tăng thêm để tập luyện nâng cao. Hãy tăng thêm thời gian thở khi cảm thấy đã quen dần với cường độ tập luyện thông thường

• Tư thế này giúp tâm định, tập trung vào hơi thở, đầu óc không nghĩ gì cả để hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Nhờ thế mà bớt căng thẳng, ổn định huyết áp dần dần.

Bài nằm kết hợp

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân áp sát sàn, từ từ gập đầu chân phải lại sao cho đầu gối chạm vào cằm. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó thả chân ra từ từ. Đổi chân trái và lặp lại động tác đó khoảng 4-5 lần Tư thế này giúp bạn tập cách kiểm soát hơi thở và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Đưa nhẹ nhàng 2 chân từ mặt sàn đến vị trí vuông góc với mặt sàn, giữ thế khoảng 10s sau đó hạ xuống và lặp lại tư thế này khoảng 4-5 lần. Ở tư thế này chỉ cần hít thở sâu và đều.

Nếu thực hiện bài tập tư thế cây cầu hàng ngày sẽ giúp loại bỏ căn bệnh huyết áp cao, bởi có thể làm giảm thiểu áp lực của máu lên trên thành mạch, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng hơn cũng như giảm sức ép cho tim.

Tư thế con cá là một tư thế Yoga tốt cho hệ tim mạch, giảm thiểu những sự căng thẳng, giận hờn, lo lắng hay bực tức để từ đó kiểm soát được một số cơn stress ảnh hưởng đến tim mạch.

Tư thế Cò úp mặt

Đứng thẳng và gập bụng sát vào đùi giữ và hít thở đều từ 30s-60s, chúng ta có thể kết hợp ngẩng mặt (hít) và úp mặt (thở) hoặc kiểng gót chân (hít) hạ (thở) lặp lại từ 5-10 lần.Đối với người huyết áp cao chúng ta sẽ nâng đỉnh đầu lên, đối với người huyết áp thấp chúng ta sẽ hạ đỉnh đầu xuống sau đó rồi nâng lên. Giúp đưa máu về não, tốt cho não bộ.

Tư thế Chó úp mặt và Chó ba chân (chó đá)

Tư thế chó úp mặt chúng ta thực hiện tương tự cò úp mặt đối với người cao hoặc huyết áp thấp.Tư thế chó ba chân (trụ 1 chân và đá 1 chân lên) là một biến thể từ tư thế chó úp mặt có công dụng kích thích lưu thông máu đến một số cơ quan bên trong cơ thể nhằm xoa bóp cơ tim và giúp ổn định được trạng thái huyết áp.

Tư thế góc nghiên một bên

Đối với tư thế góc nghiêng sang một bên, những cơ quan nội tạng sẽ có thể cảm nhận được lực ép nhẹ ở bên ngoài, vì thế kích thích được quá trình loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ được hệ tim mạch luôn trong tình trạng khỏe mạnh.

Tư thế Lạc Đà

Khi đều đặn thực hiện tư thế ngồi uốn người về sau, đẩy hông về phía trước và nâng cao lồng ngực sẽ cải thiện đáng kể chức năng về hệ hô hấp. Từ đó, nhịp hít thở sâu cũng có thể hỗ trợ cơ thể đào thải được độc tố toàn thân.

Tư thế sấm sét

Một tư thế đơn giản giúp bạn thư giãn và hít thở (ngồi kim cương và 2 tay chắp trước ngực hoặc sau lưng). Hơn nữa, có thể cải thiện được dáng ngồi và có thể được xem là một tư thế an toàn cho những ai bị bệnh đau lưng. Bên cạnh đó, tư thế sấm sét cũng có lợi cho thiền bởi qua việc ngồi giữ thẳng lưng và thư giãn ở phần thân trên. Nếu muốn nâng cao tư thế sấm sét, bạn có thể đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai tay lại như khi cầu nguyện. Khi thực hiện tư thế nâng cao này, bạn hãy xoay vai và khuỷu tay chậm để tránh chấn thương.

Tư thế xác chết kết hợp nghiên lườn

Tư thế xác chết được tiến hành sau buổi tập Yoga nhằm thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp chữa lành sâu. Bạn có thể tập tư thế này bất kể lúc nào mà bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi để quay trở lại làm việc.Tư thế xác chết giúp thư giãn toàn bộ cơ thểCó thể kết hợp với tư thế nghiêng một bên sẽ giúp cơ thể duỗi dọc ở hai bên hông, đặc biệt là bộ xương sườn và hai bên thắt lưng. Có thể làm mạnh và tăng thêm độ dẻo dai của bắp đùi hai bên, mắt cá và chân, hỗ trợ mở ngực và làm dung lượng bên trong phổi nhiều hơn.

Tư thế Đại Bàng

Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Tư thế tập luyện này giúp người tập có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen xuyễn, đau lưng, đau thần kinh toạ và cao huyết áp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt.

Tư thế cái cây

Tư thế này có lợi ích rất tốt cho người làm văn phòng với các tác động trực tiếp tới chân và cột sống. Bạn sẽ cải thiện tốt khả năng cân bằng và tập trung của bản thân bên cạnh các tác dụng nâng cao tính đàn hồi của xương cột sống. Ngoài ra, đây còn là tư thế thư giãn ban đầu để giúp bạn tham gia các bài tập Yoga nâng cao khác.

Tư thế Tam giác

Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai. Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải. Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.

Tư thế Chữ thập

Tư thế này ngược lại với tư thế Tam giác. Thực hiện tư thế đứng tương tự như tư thế Tam giác và xoay người sang phải sao cho tay trái chạm cổ chân phải. Hướng cổ và đầu về phía tay phải. Hai tay thẳng vuông góc với mặt đất. Làm tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.

Tư thế Cái kẹp

Duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, rướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân (tuỳ vào sức rướn của mỗi người). Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn.