CÁC TƯ THẾ CƠ BẢN GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ
Một số nguyên nhân khác gây rối loạn nội tiết tố:
- Sử dụng quá nhiều đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành)
- Các hóa chất từ mỹ phẩm và các độc tố từ môi trường có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố
- Ăn các loại thực phẩm công nghiệp như thịt, cá được nuôi bằng cách cho ăn hormone tăng trưởng hay sử dụng thuốc kháng sinh
- Nấm men phát triển quá mức
- Vi khuẩn có hại hoặc nhiễm ký sinh trùng phát triển trong đường tiêu hóa.
Bên cạnh tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ đang là một xu hướng tăng cường Estrogen được nhiều người biết đến hiện nay thì chúng ta cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế đồ ngọt, chất kích thích và duy trì thói quen sống lạnh mạnh, ngủ đủ giấc, giải toả căn thằng, stress,…
Tập Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chị em phụ nữ thư giãn tinh thần. Đây còn là một phương pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Dưới đây là những bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố.
Bài tập tư thế cái kẹp
Bài tập ngồi gập mình là tư thế tưởng khá đơn giản mà mang lại nhiều tác dụng. Bài tập này vừa điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện khả năng sinh lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lại tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, còn giúp các chị em giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng trên sàn, giữ cho lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước. (hít vào)
– Gập người về phía trước sao cho ngực chạm tới chân. 2 tay nắm lấy 2 ngón chân cái (thở ra)
– Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 45 giây- 1 phút. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3-5 lần.
Tư thế cò úp mặt:
Tư thế yoga cúi đầu khi đứng giúp bạn "làm sạch" tâm trí bằng cách tăng lượng oxy vào tế bào của cơ thể. Giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ lưng ở dưới của bạn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.
Từ từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.
Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.
Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.
Nhịp vế (vỗ cánh bướm):
Tư thế giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kì.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.
Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn xuống sàn.
Tập tư thế này trong 3-5 phút khi bạn hít vào và thở ra.
Bài tập ngồi thiền:
Thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng, bắt chân vào tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen
– Thả lỏng tay trên đùi
– Giữ thẳng cổ, mắt nhắm, thư giãn
Trong quá trình thực hiện bài tập ngồi thiền, cần giữ đầu óc thư thái, hạn chế căng thẳng. Đồng thời kết hợp với điều hướng hơi thở nhẹ nhàng.
Có thể tập vào buổi sáng thì nên ngồi thiền để khởi động, đánh thức cơ quan trong cơ thể, kích thích nội tiết tố. Hoặc tập Yoga buổi tối điều hòa cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn
Thế rắn hổ mang:
Bài tập tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập Yoga cơ bản nhất. Nó cũng là bài tập mang lại nhiều tác dụng, đặc biệt là giúp cải thiện tuần hoàn máu. Làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể và kéo giãn phần lưng của bạn.
Ngoài ra, tư thế tập yoga điều hòa nội tiết này sẽ giúp kéo giãn lồng ngực giúp tăng lượng không khí vào lồng ngực, mang lại hơi thở sâu cho người luyện tập đồng thời cải thiện kích thước vòng 1, tăng độ săn chắc cho cơ ngực.
Thực hiện:
– Nằm sấp, cằm hướng lên trên, cổ thẳng
– Tay đặt cạnh ngực, 5 ngón tay chụm lại, lòng bàn tay úp xuống sàn
– Chụm gót chân và mũi chân, duỗi thẳng chân. Xiết chặt cơ chân và hông
– Dùng cơ lưng nâng người lên khỏi mặt sàn. Ngửa cổ và kéo vai ra xa
– Mở căng khoang ngực và căng vai hít vào. Sau đó nhẹ nhàng đưa người xuống, thở ra.
– Thực hiện động tác trong khoảng 30s, lặp lại từ 5 lần để tăng cường sinh lý, cải thiện sức khỏe.
Tư thế cây cầu:
Thực hiện:
Nằm xuống. Từ từ uốn cong đầu gối đẩy lên phía trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn. Giữ 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.
Giữ hai cánh tay bên thân với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Khi bạn hít vào, tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông của bạn khỏi sàn.
Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.
Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách cuộn cột sống xuống đất.
Mở hông:
Giúp mở hông của bạn, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu tới cơ quan sinh sản.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối. Mở đầu gối sang 2 bên và đưa chạm bàn chân lại với nhau, các cạnh của bàn chân đặt trên sàn.
Khi thở ra, đặt cánh tay bên cạnh cơ thể hoặc dưới đầu.
Tiếp tục hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút.
Nâng chân vuông góc:
Tập tư thế yoga nâng chân lên sát tường này giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới của cơ thể, đồng thời tăng lưu lượng máu đến vùng chậu. Nó cũng kéo giãn gân và lưng dưới .
Cách thực hiện:
Nằm trên sàn, kéo chân của bạn vào tường, trong khi đẩy mình càng gần với bức tường càng tốt.
Giữ hai cánh tay, vai, và đầu trên sàn.
Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể đặt cái gì đó bên dưới lưng dưới, một chiếc khăn cuộn tròn hoặc một chiếc gối chẳng hạn.
Thư giãn, trong khi hít vào và thở ra.
Tư thế em bé:
Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nó có hiệu quả giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông, và vai.
Cách thực hiện:
Ngồi trên gót chân với 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.
Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.
Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
Tư thế xác chết
Thực hiện tư thế yoga này sau khi hoàn thành tất cả các tư thế đã đề xuất ở trên. Đây là một asana đơn giản nhưng rất mạnh mẽ giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc của bạn.
Cách thực hiện:
Nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng và tiêu cực ra khỏi cơ thể.
Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái. Hít sâu và thở chậm giúp chúng ta massge nhu động ruột, tốt cho hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch và cân bằng nội tiết, làm chậm quá trình lão hoá.
Giữ tư thế này trong 10-15 phút.
Bên cạnh đó, chúng ta có thể áp dụng cách xoa tay ở vùng bụng dưới. Nhiều người thực hiện phương pháp này có thể kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố nữ. Ngoài ra, để phương pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên có hiệu quả, nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét