KARMA YOGA NGUYỄN OANH

YIN YOGA là loại hình Yoga bao gồm các động tác có nhịp độ chậm rãi, nhẹ nhàng, chú ý vào hơi thở. Loại hình Yoga này kế thừa từ loại hình Hatha Yoga kết hợp với khí công, dựa trên khái niệm âm dương (Yin Yang). Nếu Yang Yoga chú trọng vào những động tác vận dộng, các tư thế căng cơ, gồng cơ để cải thiện cơ báo thì Yin Yoga lại tập trung chủ yếu vào các mô liên kết sâu (dây chằng và gân).  1. TƯ THẾ CON BƯỚM: Giúp kéo giãn lưng dưới Tốt cho thận và tuyến tiền liệt Loại bỏ sự nặng nề của tinh hoàn và điều hoà kinh nguyệt, giúp thúc đẩy chức năng của buồn trứng hoạt động tốt hơn và dễ sinh nở. Thời gian giữ tư thế 3 - 5 phút hoặc lâu hơn. 2. TƯ THẾ CHUỒN CHUỒN CHUỒN Mở hông cơ háng và cơ đùi sau Mang lại độ mở nhẹ cho phần phía trong đầu gối Kích thích buồng trứng. Thời gian giữ tư thế được khuyến khích từ 5 - 10 phút. 3. TƯ THẾ DÂY GIÀY Mang lại sự kéo dãn tuyệt vời cho hông và giảm bớt sức ép vào lưng dưới khi gập người về phía trước Kéo giãn cơ mông và cơ tứ đầu đùi của chân sau C...

  Hơi thở đại dương hay hơi thở chiến thắng (Ujjayi Pranayama) Kỹ thuật thở Pranayama này có tác dụng tăng cường sức bền và khả năng điều khiển tâm trí, giải phóng căng thẳng và ức chế, giảm đau đầu, tăng cường hệ thần kinh và tiêu hóa…Khi m ới bắt đầu, bạn có thể thực hiện kỹ thuật hơi thở đại dương 5 phút mỗi ngày. Các bước thực hiện như sau: Bước 1 : Bạn hãy ngồi  hoặc nằm   với tư thế thật thoải mái, thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Đặt hai tay lên đùi hoặc thả lỏng hai bên. Bước 2 : Hít vào thật sâu   và chậm  bằng mũi, từ từ cảm nhận luồng không khí  đi vào mũi, lên phía trên đầu ống mũi rồi đi xuống ống khí quản để vào phổi Bước 3 :  Sau đó thở ra thật chậm và nhẹ nhàng bằng mũi. Cảm nhận luồng không khí đi từ phổi đi qua ống khí quản và ra ngoài đầu ống mũi. Bước 4 :  Tập trung vào hơi thở và lắng nghe hơi thở của bạn để xoa diệu tâm trí.  Kỹ thuật thở luân phiên (Nadi Shodhan Pranayama) Kỹ thuật thở luân phiên giúp thông x...

  Cuộc hành trình của vận động viên người Việt Nguyễn Thị Kim Oanh tại Giải Vô Địch   Đấu Trường Yoga Quốc Tế   2023 tại Ấn Độ đã chứng minh rằng sức khỏe thể chất và tinh thần là tài sản quý báu, mà bất kỳ ai cũng cần quan tâm và chăm sóc. Khoảnh khắc Kim Oanh cùng các đồng đội tập luyện trước ngày thi đấu Sinh ra và lớn lên tại quê hương yên bình An Lão – Bình Định, Kim Oanh đã từng là một học sinh năng động và tham gia đa dạng các hoạt động thể thao từ bóng chuyền, đá banh cho đến cầu lông trong thời gian học cấp 3 và đại học. Cùng với sự trưởng thành, ý thức về tầm quan trọng của sức khỏe đã thấm sâu vào tâm hồn cô. Sau khi tốt nghiệp đại học và làm việc trong một công việc lương cao nhưng đầy áp lực, Oanh đã dũng cảm từ bỏ để theo đuổi đam mê của mình – Yoga. Chính quyết định này đã giúp cô trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp và sáng lập CLB Yoga của riêng mình mang tên – CLB Yoga Nguyễn Oanh tại TP.HCM. Với tinh thần thử thách và học hỏi, Kim Oanh đã tham gia Giải Vô Đ...

  1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana) Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay. Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi. 2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana) Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên. Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng...