KARMA YOGA NGUYỄN OANH

 1. TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG NÂNG CHÂN Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng, cẳng tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, tay phải nắm bàn chân phải - hít. Tay trái nắm bàn chân phải lên cao qua đầu, kéo đùi sát vào eo, gối nằm phía sau vai, mắt nhìn thẳng - thở ra. Lúc này tay phải chống xuống sàn làm điểm tựa, giữ và hít thở chậm bằng mũi. Thường xuyên tập tư thế này làm dẻo thêm khớp háng, chúng ta dùng tay phải kéo chân trái lên và để hai chân thẳng tối đa, lúc này tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, mắt nhìn thẳng. Tác dụng: Mở rộng khớp háng tối đa theo chiều ngang, luyện các cơ hai bên hông sườn, tác động vào gan, lách. 2. TƯ THẾ NẰM ÔM GỐI (Ardra Pada Pavanamuktasana) Nằm ngửa, hai chân thẳng, nâng chân phải lên thẳng 45 độ - hít vào, từ từ co gối lại sát vào bụng, tay phải nắm cổ chân, tay trái ôm gối, ngẩng đầu lên cho cằm chạm gối - thở ra. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên ôm gối trái. 3.TƯ THẾ NẰM ÔM HAI GỐI (Pavanamuktasana) Nằm ngửa, thẳng hai...

 1. TƯ THẾ BẮN CUNG (Akarna Dhanurasana) Ngồi duỗi thẳng hai chân, gối thẳng và hai tay nắm cáccác đầu ngón chân -hít vào. Tay trái vẫn nắm chặt ngón cái chân trái, giữ gối và bàn chân thẳng, mắt tập trung luôn nhìn thẳng về trước như động tác giương cung dang chuẩn bị bắn tên, tiếp tục nâng chân phải lên thật cao, thẳng gối. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên thực hiện tư thế giương cung bên trái. Tác dụng: Trong tiếng Phạn Akarna có nghĩa là kéo gần tai. Tư thế này tăng cường độ dẻo của khớp háng, khớp gối, tác động lên các dây chằng sâu bên trong chi dưới để làm tăng tính đàn hồi của chúng. Làm khoẻ nội tạng vùng bụng dưới. Giải toả những căng thẳng, lo âu, luyện khả năng tập trung tinh thần. 2. TƯ THẾ NGỒI TẬP BÀN CHÂN Ngồi thẳng lưng, co gối và khép hai lòng bàn chân lại hướng vào nhaunhau, hai tay úp lên gối ép sát xuống sàn. Hai tay nắm hai bên cổ chân, xoay ngược bàn chân lại để cho gót chân hướnghướng lên, mũi bàn chân hướng xuống dưới, các ngón chân ...

 1.Tư thế cái bào (Janu sirasana) Ngồi duỗi thẳng hai chân, co lòng bàn chân trái áp sát mặt trong đùi phải, nâng hai tay thẳng lên cao cho lòng bàn tay hướng vào nhau - hít vào. Từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối, ép bụng sát vào cơ đùi - thở ra (chú ý giữ gối thẳng, tay nắm bàn chân cùng bên để cho bàn chân dựng đứng  thẳng). Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên. Tác dụng: Cột sống được duỗi về phía trước làm co thắt các nội tạng, nó có tác dụng như một bài xoa bóp bên trong nội tạng. Cung cấp một lượng máu dồi dào cho nội tạng như gan, lách, dạ dày, làm tăng nhu động ruột, kích thích hệ tiêu hoá. Tác động sâu rộng lên các cơ lưng, vai, cơ mông lớn, cơ đùi và bắp chân, làm mạnh gân khoe và dây chằng quanh khớp gỗi. 2.Tư thế cái bào co chân bên hông (Marichyasana) Ngồi thẳng hai chân, co gối trái cho bàn chân ở cạnh mặt trong đùi trái và ở gần mông, tay phải vòng ra sau lưng đặt vào eo trái, tay trái vòng qua bên cẳng chân trái nắm bàn tay vào cổ tay phải,...