Lợi ích của chuỗi chào mặt trời ashtangga

Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga Yoga được xây dựng dựa trên tám bước yoga của Patanjali, nhưng tập trung nhiều vào thể lực và tập trung tinh thần. Hệ thống này bao gồm sáu chuỗi tư thế yoga cố định mà học viên luyện tập theo thứ tự tuần tự và chuyển sang chuỗi tiếp theo khi họ đạt được tiến bộ.

Ashtanga Yoga được coi là một hình thức yoga phổ biến và thách thức, tạo điều kiện cho sự tăng cường cả về thể chất và tinh thần. Nó nhấn mạnh việc tạo ra sự cân bằng giữa sức mạnh, linh hoạt và sự tập trung trong việc thực hành yoga.

"Ashtanga" xuất phát từ hai từ tiếng Phạn: "Ashta" có nghĩa là tám và "Anga" có nghĩa là chi (tay hoặc chân). Điều này có nghĩa Ashtanga Yoga là sự kết hợp của 8 nhánh yoga, thành một hệ thống toàn diện, hoàn chỉnh. 8 nhánh yoga này đại diện cho các nhánh khác nhau của triết lý kinh điển yoga tạo thành nền tảng trong Trường phái Yoga Ashtanga, bao gồm: 

Ý NGHĨA 8 NHÁNH TRONG ASHTANGA YOGA

Trong Ashtanga Yoga, 8 nhánh được biết đến là Ashtanga (Ashta = 8, Anga = Nhánh) hoặc bát nhánh. Đây là 8 nguyên tắc cơ bản để đạt đến sự phát triển toàn diện và tiến bộ trong hành trình yoga. Dưới đây là ý nghĩa của mỗi nhánh:

Yama (Tiết Lượng):

Đây là nguyên tắc đạo đức, quy định về hành vi và đạo đức cá nhân trong cuộc sống hàng ngày. Nó bao gồm năm nguyên tắc: Ahimsa (Không gây hại), Satya (Chân thật), Asteya (Không lấy cắp), Brahmacharya (Kiểm soát cảm xúc) và Aparigraha (Không tham lam).

Niyama (Quy tắc cá nhân):

Đây là nguyên tắc tự quản, tập trung vào phát triển bản thân. Nó bao gồm năm nguyên tắc: Saucha (Sạch sẽ), Santosha (Hài lòng), Tapas (Sự kiên nhẫn), Svadhyaya (Tự tìm hiểu) và Ishvara pranidhana (Tận hiến cho một nguyên tắc cao hơn).

Asana (Tư thế yoga):

Đây là phần của yoga mà chúng ta quen thuộc nhất, tập trung vào tư thế và vận động cơ thể. Asana giúp cải thiện sức khỏe, linh hoạt và tạo ra sự ổn định trong cơ thể.

Pranayama (Kiểm soát hơi thở):

Pranayama là các kỹ thuật kiểm soát và mở rộng hơi thở, nhằm kiểm soát luồng năng lượng trong cơ thể. Nó giúp làm sạch và cân bằng hệ thống năng lượng trong cơ thể.

Pratyahara (Kiểm soát giác quan):

Pratyahara là việc thu hồi và kiểm soát các giác quan từ thế giới bên ngoài. Nó làm tĩnh lặng tâm trí và tạo điều kiện cho tập trung và thiền định.

Dharana (Tập trung):

Dharana là khả năng tập trung tinh thần vào một điểm duy nhất hoặc một ý niệm. Nó giúp củng cố sự tập trung và trở nên chắc chắn và tĩnh lặng.

Dhyana (Thiền định):

Dhyana là trạng thái thiền định hoàn hảo, khi tâm trí được tĩnh lặng và tập trung hoàn toàn vào một điểm duy nhất. Trong Dhyana, không có sự phân tách giữa người thiền và đối tượng thiền, tạo ra một trạng thái sự kết hợp hoàn thiện.

Samadhi (Sự hòa nhập):

Samadhi là trạng thái sự hòa nhập hoàn toàn, khi tâm trí và người thiền trở thành một. Trạng thái này mang lại trải nghiệm tuyệt đỉnh của sự tự do, sự chánh niệm và sự sáng suốt tuyệt đối.

Tổng cộng, 8 nhánh của Ashtanga Yoga tạo ra một hệ thống hoàn chỉnh để phát triển cả về mặt vật lý, tinh thần và tâm linh. Chúng hướng dẫn ta về cách sống đạo đức, tạo sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày và tiến đến trạng thái hòa quyện với tinh thần.

Ý nghĩa của việc thực hành Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga mang đến bạn giáo trình tập luyện với một loạt các tư thế chuyên sâu để giúp bạn vượt qua những rào cản của tinh thần và cảm xúc. 

Mục tiêu cuối cùng là để giúp bạn nuôi dưỡng sự minh mẫn, tỉnh thức, sức mạnh, sự linh hoạt và bền bỉ của cơ thể và tinh thần. Kế hoạch luyện tập với tần suất hợp lý có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. 

 

Lợi ích của việc thực hành Ashtanga Yoga

Ashtanga là hình thức Yoga tác động nhiều đến thể lực. Do đó, Astanga mang đến bạn rất nhiều lợi ích đến sức khỏe khi tập chúng. Cụ thể như sau:

• Giúp tâm trạng bình tĩnh hơn: Với các động tác kiểm soát hơi thở phối hợp nhịp nhàng cùng sự chuyển động của các tư thế, chúng giúp tăng cường sự tập trung và giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Từ đó, cơ thể sẽ kiểm soát nhịp tim, hô hấp và huyết áp tốt hơn, và tâm lý bạn trở nên bình tĩnh hơn.

• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người tập Ashtanga với tần suất 2 lần/tuần, kéo dài liên tục trong 9 tuần có sức khỏe tinh thần được cải thiện, cụ thể như giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

• Tăng cường cơ bắp: Với các chuỗi bài tập tác động đến nhiều đến thể chất, Ashtanga Yoga còn có tác dụng tăng cường cơ bắp cho bạn. Một nghiên cứu năm 2012 trên những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có tình trạng cơ thể khỏe mạnh cho thấy, người tập Ashtanga 2 lần/tuần liên tục trong đã tăng sức mạnh cơ bắp chân hơn so với những phụ nữ không tập yoga.

• Ăn uống lành mạnh hơn: Một nghiên cứu năm 2009 được đăng trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ cho thấy, việc tập luyện yoga thường xuyên có liên quan tới việc ăn uống lành mạnh. Cụ thể, những người phụ nữ có tập Yoga sẽ kiểm soát việc ăn uống tốt hơn và nạp vào cơ thể những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

• Giúp giảm đau: Trong một nghiên cứu năm 2017 của Robert B. Saper và cộng sự cho thấy, những người tập Yoga với tần suất 1 tuần/lần, liên tục trong 12 tuần đã giảm triệu chứng đau lưng mãn tính đáng kể - tương đương với những người tập vật lý trị liệu. 

 

Nguyên tắc khi thực hành Ashtanga Yoga

Có một số nguyên tắc là trung tâm của việc thực hành Ashtanga Yoga.

Cụ thể như sau:

• Hơi thở Ujjayi pranayama: Kỹ thuật thở đặc biệt này được sử dụng trong suốt quá trình luyện tập. Đây là một kỹ thuật thở chậm và phát ra âm thanh. Chúng được sử dụng để làm ấm, tiếp thêm sinh lực và tăng cường sự tập trung và chú ý. Các kỹ thuật pranayama bổ sung chỉ được dạy cho học sinh thuộc nhóm nâng cao.

• Điểm nhìn tập trung (Drishti): Sử dụng một tiêu điểm để tạo trạng thái tập trung và thiền định hơn trong khi tập luyện.

• Chuyển tiếp (Vinyasa): Phối hợp và đồng bộ nhịp nhàng hơi thở trong khi thực hiện và chuyển tiếp các tư thế.

• Khóa năng lượng (Bandha): sử dụng phương pháp “khóa năng lượng cơ thể”, phương pháp này được khuyến khích trong lớp học Ashtanga giúp phong ấn năng lượng prana (một loại năng lượng sống cơ bản cho cơ thể theo yoga) để tạo ra sự ổn định trong cơ thể.

• Thực hành hàng ngày: Ashtanga Yoga yêu cầu tập 6 ngày mỗi tuần và ngày nghỉ vào thứ Bảy mỗi tuần. Tương tự, những ngày trăng tròn và trăng non cũng là những ngày nghỉ ngơi. Các chị em phụ nữ cũng hạn chế tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt.