KARMA YOGA NGUYỄN OANH

1. Hai Lòng Bàn Tay Không Áp Xuống Thảm - Lỗi:  Khi lòng bàn tay bị khum lên khiến cho cổ tay xoay ra ngoài. Đây (cổ tay) là vị trí thường bị chấn thương nhất, nó xảy ra khi chúng ta không phân bổ trọng lượng một cách hợp lý trên khắp bàn tay. - Cách khắc phục:  Trải rộng hai bàn tay và xòe rộng các ngón tay của bạn. Giữ cho hai lòng bàn tay của bạn hút chặt trên tấm  thảm tập . 2. Hai Vai Hạ Quá Thấp Trong Tư Thế Tấm Phản (Chaturanga Dandasana - Low Plank) - Lỗi:  Tư Thế Tấm Phản (Chaturanga Dandasana - Low Plank) là một tư thế rất phổ biến nhưng cũng đầy thử thách. Mọi người thường hạ vai quá thấp khi thực hiện tư thế này. Đặc biệt trong các lớp học Vinyasa Flow nơi tư thế được thực hiện nhiều lần, nó như một sự chuyển tiếp giữa các tư thế. Điều này có thể gây ra chấn thương vai, bởi sự liên kết của tư thế không thích hợp và các chuyển động lặp đi lặp lại. - Cách khắc phục:  Chỉ hạ nửa người xuống để khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ - không bao giờ hạ...

 1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana) Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay. Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi. 2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana) Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên. Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng chân....

 1. TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG NÂNG CHÂN Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng, cẳng tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, tay phải nắm bàn chân phải - hít. Tay trái nắm bàn chân phải lên cao qua đầu, kéo đùi sát vào eo, gối nằm phía sau vai, mắt nhìn thẳng - thở ra. Lúc này tay phải chống xuống sàn làm điểm tựa, giữ và hít thở chậm bằng mũi. Thường xuyên tập tư thế này làm dẻo thêm khớp háng, chúng ta dùng tay phải kéo chân trái lên và để hai chân thẳng tối đa, lúc này tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, mắt nhìn thẳng. Tác dụng: Mở rộng khớp háng tối đa theo chiều ngang, luyện các cơ hai bên hông sườn, tác động vào gan, lách. 2. TƯ THẾ NẰM ÔM GỐI (Ardra Pada Pavanamuktasana) Nằm ngửa, hai chân thẳng, nâng chân phải lên thẳng 45 độ - hít vào, từ từ co gối lại sát vào bụng, tay phải nắm cổ chân, tay trái ôm gối, ngẩng đầu lên cho cằm chạm gối - thở ra. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên ôm gối trái. 3.TƯ THẾ NẰM ÔM HAI GỐI (Pavanamuktasana) Nằm ngửa, thẳng hai...