Chuyên đề vai gáy cổ, nội tiết tố, chỉnh cột sống trị đau lưng, chỉnh dáng
CHUYÊN ĐỀ PHỤC HỒI VAI GÁY CỔ 10 BUỔI Buổi 1 : I. Mở lớp và hướng dẫn Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta đau mỏi vai gáy cổ. Trong đó, có những nguyên nhân đến từ việc sinh hoạt hằng ngày của chúng ta như đi, đứng, nằm, ngồi mất cân bằng lặp đi lặp lại. 1. Test cơ thể và cách xác định định tuyến : - Test nắm tay đầu bò : đứng chân bình thường, đứng chân chữ V, đứng tách tadasana để cảm nhận độ bó của vai gáy cổ. Đứng tách chân tadasana, hơi chùng gối, dồn lực vào gót chân và ụ ngón ngân cái Chú ý : khi test nhớ đổi bên = > Đứng đúng Vai cổ gáy mềm, nên ai bị đau cổ vai gáy nên lưu ý đi đứng hằng ngày 2. Bài tập đưa cơ thể về cân bằng Buộc dây chỉnh chân sao cho chân thẳng, bụng siết cứng hơn - Có 2 nhóm chân vòng kiềng và chân chữ X - Chân vòng kiềng buộc trên ống khuyển, dưới đầu gối - Chân chữ X buộc dây dưới mắt cá chân. Chú ý : kiểm tra đầu gối xoay vào hay xoay ra, sau đó chỉnh lại cơ đùi để căn chỉnh đầu gối. Lót miếng bìa đệm vào ụ ngón chân cái ( vòng kiềng...