6 PHÉP THỞ CHO MẸ BẦU GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG, STRESS VÀ NGỦ NGON HƠN
Hơi thở đại dương hay hơi thở chiến thắng (Ujjayi Pranayama) Kỹ thuật thở Pranayama này có tác dụng tăng cường sức bền và khả năng điều khiển tâm trí, giải phóng căng thẳng và ức chế, giảm đau đầu, tăng cường hệ thần kinh và tiêu hóa…Khi m ới bắt đầu, bạn có thể thực hiện kỹ thuật hơi thở đại dương 5 phút mỗi ngày. Các bước thực hiện như sau: Bước 1 : Bạn hãy ngồi hoặc nằm với tư thế thật thoải mái, thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Đặt hai tay lên đùi hoặc thả lỏng hai bên. Bước 2 : Hít vào thật sâu và chậm bằng mũi, từ từ cảm nhận luồng không khí đi vào mũi, lên phía trên đầu ống mũi rồi đi xuống ống khí quản để vào phổi Bước 3 : Sau đó thở ra thật chậm và nhẹ nhàng bằng mũi. Cảm nhận luồng không khí đi từ phổi đi qua ống khí quản và ra ngoài đầu ống mũi. Bước 4 : Tập trung vào hơi thở và lắng nghe hơi thở của bạn để xoa diệu tâm trí. Kỹ thuật thở luân phiên (Nadi Shodhan Pranayama) Kỹ thuật thở luân phiên giúp thông xoang mũi, tăng lượng oxy cung cấp lên não và