NHỮNG TƯ THẾ THĂNG BẰNG NÂNG CAO
1. TƯ THẾ CON QUẠ (Kakasana) Trước khi tập tư thế Con Quạ, chúng ta khởi động cổ tay bằng cách bắt chéo tay và xoay từ trong ra ngoài hai bên tay. Ngồi xổm, hai bàn tay mở rộng bằng vai đặt úp xuống sàn. Nhón gót, hơi đổ người tới trước, co hai khuỷu tay lại và đặt gối lên bắp tay, dồn lực lên hai tay cho vững chắc. Từ từ nâng từng chân một lên khỏi mặt sàn, hai chân khép lại để hai ngón chân cái chạm vào nhau, trọng lượng cơ thể dồn lên cổ tay, mắt nhìn một điểm dưới sàn, chú ý đừng để cong phần cổ. Giữ và hít thở chậm bằng mũi. 2. TƯ THẾ CON QUẠ 1 BÊN (Parswa Bakasana) Ngồi xổm và đặt tay xuống sàn mở rộng hơn tư thế Con Quạ một chút, co hai khuỷu tay lại, vặn mình sang bên phải, khép hai gối và bàn chân lại, đặt đùi trái lên bắp tay phải. Từ từ nâng bàn chân trái rồi tới chân phải lên, co gối, hai cẳng chân song song, mắt nhìn một điểm dưới sàn. Giữ vững tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đểu bên. Chúng ta cũng có thể duỗi thẳng 2 gối để vào TT Con Quạ một bên, thẳng chân. Ho