CÁC TƯ THẾ NẰM CƠ BẢN VÀ NÂNG CAO
1. TƯ THẾ NẰM NGHIÊNG NÂNG CHÂN Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng, cẳng tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, tay phải nắm bàn chân phải - hít. Tay trái nắm bàn chân phải lên cao qua đầu, kéo đùi sát vào eo, gối nằm phía sau vai, mắt nhìn thẳng - thở ra. Lúc này tay phải chống xuống sàn làm điểm tựa, giữ và hít thở chậm bằng mũi. Thường xuyên tập tư thế này làm dẻo thêm khớp háng, chúng ta dùng tay phải kéo chân trái lên và để hai chân thẳng tối đa, lúc này tay trái chống xuống sàn làm điểm tựa, mắt nhìn thẳng. Tác dụng: Mở rộng khớp háng tối đa theo chiều ngang, luyện các cơ hai bên hông sườn, tác động vào gan, lách. 2. TƯ THẾ NẰM ÔM GỐI (Ardra Pada Pavanamuktasana) Nằm ngửa, hai chân thẳng, nâng chân phải lên thẳng 45 độ - hít vào, từ từ co gối lại sát vào bụng, tay phải nắm cổ chân, tay trái ôm gối, ngẩng đầu lên cho cằm chạm gối - thở ra. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên ôm gối trái. 3.TƯ THẾ NẰM ÔM HAI GỐI (Pavanamuktasana) Nằm ngửa, thẳng hai châ