CÁC TƯ THẾ QUỲ CƠ BẢN VÀ NÂNG CAO
Tư thế con Lạc Đà (Ustrasana) Quỳ thẳng, hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân cũng mở rộng theo, hai cẳng chân song song, lưng và đầu cổ thẳng, hai tay xuôi dọc theo thân - hít vào. Từ từ ngả người ra sau, uốn cong lưng, phần hông đẩy ra trước, mở rộng lồng ngực, xương ức được nâng lên ngửa đầu ra sau, trán thả lỏng - thở ra. Đối với học viên mới tập hoặc những ai cột sống còn cứng thì có thể ngả vừa phải theo sức của bản thân. Cùng với sự tiến bộ theo thời gian chúng ta sẽ tập tư thế hoàn chỉnh, tiếp theo là ngả sâu hơn cho tay nắm vào cổ chân, lúc này phần bụng và xương hông hướng về trước thêm nữa để phần lưng được uống cong ra sau hoàn thiện, nâng xương ức lên đồng thời mở rộng lồng ngực và các cơ liên sườn, cổ và trán thả lỏng. Giữ yên tư thế và hít thở chậm bằng mũi, tâm trí hướng vào cột sống thắt lưng. Tư thế Lạc Đà vặn cột sống (Ardha Ustrasana) Quỳ thẳng, hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân cũng mở rộng theo, hai cẳng chân song song, lưng và đầu cổ thẳng, hai tay song s