CÁC TƯ THẾ ĐỨNG HAI CHÂN CƠ BẢN VÀ NÂNG CAO
Lợi ích của các tư thế đứng hai chân cơ bản giúp mở rộng dung tích phổi để cơ thể dung nạp được nhiều oxy do đó làm cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn thêm khoẻ mạnh. Duy trì và gia tăng độ mềm dẻo toàn bộ các cơ hai bên hông, điều chỉnh các khớp xương và các cơ hai bên hông, điều chỉnh các khớp xương và các cơ hai bên hông được ngay ngắn, làm tăng sức mạnh của gối và hai chân. Nhóm tư thế này còn tăng cường lợi ích lợi ích cho dây thần kinh cột sống, làm giảm sự lo âu căng thẳng, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tăng cường lợi ích đến các nội tạng vùng bụng như gan, mật, dạ dày, tuyến tuỵ,... Tư thế tam giác nghiên (Trikonasana) Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay xuôi dọc theo thân một cách thoải mái. Nâng hai tay lên thẳng vai, lòng bàn tay hướng xuống, nâng cánh tay trái lên thẳng - hít hơi sâu xuống bụng. Từ từ nghiêng mình sang phải chạm vào cổ chân phải, vai và cổ cũng nghiêng theo, cánh tay trái duỗi thẳng song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống - thở ra. Gi